โพสต์โดย : Tontong เมื่อ 4 มี.ค. 2569 08:59:46 น. อ่าน 7 ตอบ 0
เด็ก ๆ เป็นวัยกำลังโต และส่วนสูงก็เป็นสิ่งที่พ่อแม่ ผู้ปกครองวิตกไม่น้อย เพราะคงไม่อยากให้ลูกหลานตัวเล็ก หรือว่าเตี้ยอย่างแน่นอน แต่อย่างพึ่งกังวลใจมากเกินไป เพราะบทความนี้ได้รวมวิธีออกกำลังกายสำหรับเด็กมาบอกต่อ เพื่อเพิ่มความสูงมาตรฐานหญิงไทย ชายไทย ว่าแล้วก็ลองไปศึกษากันเลยดีกว่า จะมีวิธีไหน อย่างไร?
6 วิธีออกกำลังกายสำหรับเด็ก
เพื่อเพิ่มความสูงอย่างตอบโจทย์
1. โหนบาร์
วิธีออกกำลังกายแรกที่อยากแนะนำคือโหนบาร์
เพราะเป็นการเล่นกับแรงโน้มถ่วงโลกโดยตรง ทำให้กระดูกสันหลัง และข้อต่อยืดได้ดี
เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทั้งกล้ามเนื้อแขน มือ ขา และหัวไหล่
แนะนำว่าให้ประคองเด็ก ๆ ตอนโหนด้วยก็ได้ ในกรณีที่ยังเป็นเด็กเล็ก
ป้องกันการเกิดอันตราย ทั้งนี้ ให้เล่นด้วยเท่าที่งอเข่า
และดึงข้อขึ้นทำให้ลำตัวยกขึ้น แล้วก็ทิ้งตัวดิ่งลงมาเหมือนเดิม ทำซ้ำ 3 เซ็ตต่อการโหน 1 ครั้ง
2. กระโดดเชือก
เป็นอีกการเพิ่มส่วนสูงมาตรฐานหญิงไทย ชายไทยที่ได้ผลตอบโจทย์
เพราะสรีระของเราเมื่อกระโดดเลือกจะเหยียดทั้งในส่วนกล้ามเนื้อช่วงหลัง ลำตัว
และที่ขา ทำให้ยืดขยายได้ดี ทั้งนี้มีทริคการกระโดดด้วย
เป็นการเพิ่มความสูงได้นิดหน่อย โดยให้เหยียดร่างกายให้ตรงที่สุดในระหว่างที่กำลังกระโดด
และควรกระโดดทุกวัน อย่างน้อย 10 – 20 นาที
เพิ่มความสูงได้ 2 – 3 นิ้วเลยทีเดียว
3. ว่ายน้ำบนบก
เด็กที่ยังว่ายน้ำไม่เป็นก็เพิ่มส่วนสูงด้วยท่าว่ายน้ำบนบกได้
เริ่มจากนอนคว่ำหน้า แล้วเหยียดแขนและขาให้ตรงไปที่ด้านหน้า
แล้วก็ยกแขนซ้ายพร้อมกับขาขวา แล้วสลับยกแขนขวากับขาซ้ายพร้อมกัน
เลียนแบบท่าว่ายน้ำไปเรื่อย ๆ พยายามให้แขนและขาเหยียดตรงมากที่สุด
ทำจนรู้สึกเมื่อย ซึ่งท่านี้ช่วยยืดทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อขาเป็นอย่างดี
4. ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
เป็นท่าที่ช่วยให้เด็ก ๆ ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ แขนได้เต็มที่
หรือหากเด็ก ๆ ว่ายน้ำเป็นอยู่แล้วว่ายท่าไหนก็ช่วยกระตุ้นการยืดตัว
และการสร้างโกรทฮอร์โมนได้ดี ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่ ส่วนสูงเพิ่มได้จริง
แนะนำว่ายต่อวัน 30 – 40 นาที เป็นประจำได้ผลลัพธ์ดีแน่นอน
5. นั่งแตะปลายเท้า
ต่อมาเป็นอีกท่าออกกำลังกายที่จะทำให้เด็กมีมาตรฐานส่วนสูงหญิงไทย
ชายไทยตามที่คาดหวัง โดยให้นั่งแล้วเหยียดขาตรงเท้าชิด
แล้วโน้มตัวเอามือมาแตะที่ปลายเท้า แรก ๆ อาจยังไม่ถึง ก็ให้ค่อย ๆ
ก้มเหยียดฝึกไปเรื่อย ๆ จนถึง เพราะท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ
ยืดกระดูกสันหลังโดยตรงได้ผลดี
6. ก้มตัวแล้วแตะที่ขา
เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับเด็ก ๆ ที่ง่ายมาก เริ่มจากยืนตัวตรงเท่าชิดกัน
แล้วโน้มตัวลงมาจนมือแตะหลังเท้าหรือจับส้นเท้าได้ทั้งที่ขายังยืดตรงอยู่รวมถึงเข่าก็ไม่งอด้วย
เป็นท่าที่ทำให้เพิ่มความสูงจากการยืดกระดูกสันหลัง
และกล้ามเนื้อขาได้มากขึ้นกว่าเดิม
และทั้งหมดนี้ก็เป็น 6 วิธีออกกำลังกายสำหรับเด็ก
ๆ ถือว่าเป็นท่าที่ง่ายมาก พ่อแม่ ผู้ปกครองสามารถช่วยดูแลระหว่างพวกเขาออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ได้เลย
เพื่อความปลอดภัย และยืนยันว่าทุกท่าช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างตอบโจทย์
